unoszenie biceps

[...] 4x12 rozpietki 3x12 WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od tego czy bede mial [...]

[...] 3x12 IZOLOWANE WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 IZOLOWANE wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 IZOLOWANE przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 x 12(zalezy od [...]

klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w sadzie x4 plecy+biceps 1. Podciaganie na drazku x3 2. Martwy ciag x3 3. Wioslowanie sztanga x3 4. Wioslowanie hantlami x3 1. Uginanie ramion ze [...]

Dzieki za info na pewno zajrzę :) Wczoraj trening: Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z [...]

[...] uginanie ręki z hantlą o kolano 4x15 4) 21 na bieps piątek barki + nogi -wyciskanie za karku 12/10/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 -szrugsy ze sztangielkami 10/10/10 nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. 2.Prostowanie nóg w siadzie na [...]

[...] uginanie nog lezac 3x15 4. prostowanie nog z zatrzymaniem w gorze 3x20 Sroda Aero 30min. + przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem Ewent. Supermany i jakies tam unoszenie ciala na rekach lub na pilce Czwartek Wolne Piatek Przysiady z drazkiem nad glowa, przysiady z kijem 1. dzien dobry 3 x10 2. suwnica neutralnie 4x15 3. suwnica [...]

Ziuta juz tak nie bede znikac ;-) dzieki:-) Wczoaj off bo zakwasy na calym ciele masakrystyczne, nawet na brzuchu choc nic specjalnego na brzuch nie robilam tylko przysiady :-) Dzis trening na raczyny 1. Cos ala zarzut sztanga 7kg x 15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w lekkim pochyleniu 3kg x12 4 serie 3. Shoulder box 4 serie 3kg x 7 4. [...]

[...] Znaczy mowie o zasadzie ogolnej. W dniu drugim byloby wtedy plecy, klata, bary, bic, tric, nogi, plecy/nogi. W dniu trzecim byloby klata, plecy, bary, bic, tric, plecy (unoszenie tuowia), nogi. Co do doboru cwiczen. Przysiad mimo manipulacji intensywnoscia nie wiem czy nie za ostro. Moze maszynka jakas jeden raz? Bic chyba mozesz dac w drugi [...]

[...] triceps: -wyciskanie na lawce leząc do czoła, wąski uchwyt 3x8-9 - -//-, szeroki uchwyt 3x89 -wyciska nie(coś jak na klate) wąski uchwyt na lawce plaskiej 3x9-10 barki; -unoszenie sztangi przed siebie stojąc 3x7-8 -unoszenie do czoła sztangi 3x9-10 -wyciskanie zza karku siedząc 3x-5-7 biceps; hantelkeim 3x8-9 na modlitewniku sztangą 3x6-8 [...]

Mój paln: Klata: Wycisk leżąc ( skos górny ) Wycisk na maszynie Rozpiętki na maszynie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną Uginanie przedramion ze [...]

[...] 15 12 10 8 6 6 wypychanie na maszynie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4X12-15 barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8 lub 10 8 6 6 unoszenie hantli bokiem 3X10-12 unoszenie w opadzie 3X8-10 szrugsy 4X12 brzuch 2 razy w tygodniu spiecia 3X20-30 oraz spiecia odwrotne 3X15 wykonuj trening 3 razy w tygodniu [...]

[...] razy Triceps-hantle siedząc 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie sztangą 2s po 10 razy Plecy-wiosłowanie hantlą 2s po 10 razy Barki-podciąganie sztangi do brody 2s po 10 razy Barki-unoszenie hantli stojąc 2s po 10 razy Nogi-wykroki ze sztangielkami 2s po 10 razy Nogi-przysiady ze sztangą 2s po 10 razy Brzuszki-5s po 10 razy i to 3 razy tyg. może być

Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

[...] x10 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x10 5.unoszenie bokiem 2x12x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.dociski 4x10-12x60kg +streching dociski trzeba będzie wyrzucić, za bardzo klata wchodzila:/ zamienie na [...]

[...] ze sztanga stojąc 2 s. Franuskie wyciskanie leżac 2 s. B Martwy ciąg 3 s Wyciskanie hantli w skosie 3 s. Podciąganie na drążku 3s. Unoszenie hantli bokiem w superserii z unoszeniem hantli w opadzie 3 s. Uginanie ramion z hantlami ( może być na skośnej ławce ) 2 s. Wyprosty ramion na wyciągu na triceps 2 s. Jest to tylko zarys planu i jeśli [...]

Ciężki Dzień (Poniedziałek): 1.Wyciskanie na ławce - 3,2,1 2.Wyciskanie z desek 3,2,1 3.Wycisk wąsko 6,4,4 4. Uginanie ramion na modlitewniku na sztandze łamanej 10,8,6,4,2 5.Francuz do czoła 8,6,6,6 Środa PLecy Martwy ciąg 6,6,4,2 Wiosłowanie jednorącz 6,6,4,4 Wioslowanie na wyciagu siedząc 8,8,6,6 Żuraw 10,10,10 z 10kg Lekki dzień (Piątek) [...]

Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 OK, tylko czemu na początku ? To mi się nie podoba.. Klatka: Wyciskanie na poziomie x1 Wyciskanie na skosie x1 (i albo przenoszenie sztangi albo dodam 1 serie do ktorego z powyższych?) Robiłbym jedno wyciskanie i przenoszenie. Nogi: Przysiady ze sztangą x2 Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] trening A martwy ciąg x2 wiosłowanie sztangą nachwytem x2 Wyciskanie sztangi leżąc x2 podciąganie na drążku nachwytem x2 wyciskanie na barki x2 szrugsy (wznosy barków) x2 unoszenie nóg w zwisie na drążku x2 uginanie ramion ze sztangą x1 dipsy (pompki na poręczach) x1 trening B przysiady ze sztangą x2 wiosłowanie sztangą podchwytem x2 [...]

PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie - 10 x 17,5 kg, 8 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg, 6 x 22 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 10 kg, 8 x 10kg, 6 x 10 kg BICEPS 1. Uginanie ramion ze szangą łamaną stojąc 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 25 [...]

KLATA Wyciskanie leżąc 80%: 16 x 30 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg 5 x 65 kg PLECY 1.Ściąganie drążka za siebie 4 serie - 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 50 kg, 6 x 55 kg 2. Wiosłowanie na maszynie 4 serie - 10 x 40 kg, 8 x 45 kg, 8 x 45 kg, 6 x 50 kg 3. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie - 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 8 x 5 kg, 8 x 5 kg [...]